redukcja białko

[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień Odżywianie : najpierw redukcja później masa z redukcją węglowodanami Cel : Redukcja tłuszczu następnie zwiększenie masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia jakie sobie przyjąłem: - ćwiczę codziennie - na [...]

[...] (sztangielkami) - 2x lydka: wznosy na palce z obciazeniem: 2x brzuch: kazdego ranka a6w pytania: prosze o poprawki/uwagi dotyczace tego planu...moim celem jest bardziej redukcja, niz masa... pozwole sobie wkleic jeszce swoj post z dzialu odzywianie, ktory byc moze pomoze w ksztaltowaniu opinii, na temat calosciowego planu: witam, 186 cm, 85 [...]

[...] wcale mi się nie podoba. Trzeba mieć cel i skupić się na nim, progresować z roku na rok i nie mówię tutaj o sylwetce tylko też o rozwoju osobistym. Obecny cel jest redukcja, niestety po niedawnej redukcji zbyt szybko próbowałem wejść na masę i troszkę nabrałem tego co nie powinien Co do diety, 6 posiłków z rotacją między węglami a [...]

[...] rozumujący i zaczął ładować we mnie suple. Masę zrobiłem sobie świetna bo prawie 130kg!!!! Niestety zaczęły się problemy ze stawami i musiałem to wszystko zrzucić. Pierwsza redukcja w 2004 roku ze 130kg na 110kg (w ciągu 4 miesięcy). Zleciało jednak więcej mięśni niż tłuszczu. Potem zmniejszyłem częstotliwość treningów na siłowni (2x tyg.) i [...]

[...] tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, fitness [...]

[...] a6w i pompki Odżywianie: ogromna skłonność do słodyczy i czipsów doprowadziła do mojego brzuszka, ale niedawno był Wielki Post i oduczyłem się tego jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki Brak [...]

[...] stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 ostatnio lekka redukcja - stopniowe opcinanie węgli)(ostatnie 2tyg ckd). Ostatnie 7tyg powrót do modyfikacji na wzór planu wyżej ( z tym, że 3dniowy) - masa jakościowa - i stopniowe [...]

[...] studenta :PP tj tanio a dobrze. Ćwicze na siłowni już ok 2 lata walcze z moją słabą genetykom. Cykl masowy się udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p zapotrzebowanie kaloryczne 2982kcal proponuje coś takiego 1 śniadanie ok [...]

[...] chcę poprawić. Cel: Budowa masy mięśniowej bez zwiększania masy tłuszczowej. Redukcja tłuszczu na klatce piersiowej i lub zamiana resztek istniejącego tłuszczu w mięśnie, redukcja tłuszczu w okolicach brzucha i odsłonięcie już istniejących mięśni. Wzrost masy mięśniowej na barkach ramionach, plecach, biceps, triceps, przedramiona. Jako efekt [...]

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

[...] zone lipo 100 i to chyba wszystko przez 2 ostanie tyg brałem amino/witaminy/nitro pump/lipo 100 dieta ; 300 - 350 węgli/ 180 białko/ 45g tłuszcze Jestem w najgorszej fazie redukcja, brakuje mi motywacji, siły na treningach, musiałem ograniczyć cardio bo nie dałem rady chodzić;/ bardzo to zwolniło spalanie tkanki tłuszczowej. Już straciłem 5% [...]

[...] to zaczynam zbierać się do sklepu. Gdy wrócę sprzątam sobie kuchnię , przygotowuję posiłki na rano i tak się toczy moje życie. 4.Co dalej? Więc moim planem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej do 17 października. Następnie tydzień CR i zrobienie konkretnej masy. Właśnie nie wiem czy nie ściąć by tutaj z węglowodanów jeszcze , co o tym [...]

[...] plywanie, sauna i inne dorywczo (snowboard, turystyka gorska, lyzwy, rower, rolki i tak od zawsze ze zmiennym szczesciem) Odżywianie: od zawsze wybitnie zdrowo. Stopniowa redukcja wegli do obecnego minimalnego poziomu. I to trwa juz ze 2 miesiace. Licze bialko w diecie- 2gr/kg na planowana mase, wczesniej 2gr/kg na aktualna. Tne wegle poza [...]

Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we [...]

[...] dłużej niż 1 h, 2x w tygodniu chodzę na tańce, x1 w tygodniu basen 90 min. Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, o diecie napiszę poniżej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie posiadam czasu na więcej niż to co napisałem u [...]

Witam wszystkich od dłuższego czasu zbierałem się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : koszykówka w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Whey [...]

[...] o odzywianiu, albo i jedno, i drugie-co w wiekszosci przypadkow jest smutna prawda. Umrzyj! 8. Czy przez spozywanie gainera, zaleje mnie tluszczu? j/w, Budowanie masy, redukcja, zalanie tluszczem, jest uzaleznione od bardzo wielu czynnikow, a na samym koncu jest gainer. Warto popatrzec na ogolny bilans kaloryczny, tendencje do lapania [...]

[...] ja uzupelnic i ocenic, gdyz ufam ze za innymi monitorami siedza o wiele bardziej doswiadczone osoby ode mnie. Diete masowa dla siebie ulozylem bez problemu, natomiast redukcja juz jest ciezsza. Z gory zaznaczam iz chce wystrzegac sie monotonni, by ta redukcja byla smaczna i zdrowa. Wiek-37lat Wzrost okolo 160cm Waga-78kg Niestety na [...]